เดินไปตามทางเดินวิตามินในร้านขายของชำส่วนใหญ่ และคุณจะพบกับอาหารเสริมที่ทำให้ผมยาวขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น คุณสมบัติที่เราทุกคนต้องการใช่ไหม? อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าวิตามินผมชนิดใดที่ได้ผลจริง (เรารวบรวมรายชื่อที่พยายามและจริงของเราไว้ด้วยกัน!) และอะไรที่ไม่เวิร์ค 

ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเส้นผมไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมดดังนั้นในการสืบเสาะเพื่อค้นหาว่าตัวใดที่ส่งผลจริง เรามาพูดคุยกันเกี่ยวกับไบโอตินกัน ไบโอตินอยู่ได้ถึงโฆษณาหรือไม่? ตลาดเสริมความงามเป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามหรือไม่? ไม่ว่าผมของคุณจะรู้สึกบาง เล็บเปราะ หรือผิวของคุณขาดความเปล่งปลั่ง ไบโอตินก็ดูเหมือนจะทำทุกอย่าง แต่ถ้าคุณเคยทานไบโอตินกับผมและสังเกตเห็นความแตกต่างเพียงเล็กน้อย 

คุณอาจสงสัยว่าขวดของคุณเป็นแคปซูลโกหกหรือไม่ วันนี้ เรากำลังแจกแจงประโยชน์ของไบโอตินสำหรับผม มันคืออะไร ประสิทธิภาพของมัน และถ้ามันคุ้มค่าที่จะเติมเข้าไปในกิจวัตรการเสริมอาหารของคุณ

ไบโอตินคืออะไรกันแน่?

ไบโอตินเป็นหนึ่งในแปดของวิตามิน B-complex พูดง่ายๆ คือ ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน อันที่จริง วิตามินบีทั้งหมดช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการไบโอตินเพื่อเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และกรดอะมิโน (ส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) เช่นเดียวกับวิตามินบีอื่นๆ เรากำลังพูดถึงคุณวิตามิน B-12 )—ไบโอตินเป็นสิ่งจำเป็น มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณด้วย

ต้องการไบโอตินมากแค่ไหน?

เช่นเดียวกับวิตามินบีอื่นๆ ไบโอตินสามารถละลายน้ำได้ ดังนั้นไบโอตินเสริมใดๆ ที่คุณกินเข้าไปก็จะผ่านเข้าไปในร่างกายของคุณเมื่อคุณปัสสาวะ แนะนำให้ใช้ไบโอตินระหว่าง30-100 ไมโครกรัมต่อวันต่อวัน คนส่วนใหญ่ได้รับไบโอตินในปริมาณที่แนะนำต่อวันจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะพบร่องรอยของไบโอตินในเนื้ออวัยวะ ไข่ นม และผักบางชนิด ที่กล่าวว่าการเพิ่มไบโอตินเสริมไม่มีอาการเป็นพิษที่เกี่ยวข้องกับการเสริมมากเกินไป

ไบโอตินและการเจริญเติบโตของเส้นผม-วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร? 

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ ไบโอตินมีส่วนเกี่ยวข้องกับโครงสร้างพื้นฐานของเคราตินโดยเฉพาะ และเคราตินเป็นโปรตีนที่พบในเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ทันทีที่ค้างคาว มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างไบโอตินกับสุขภาพของเส้นผมของคุณ นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าการขาดไบโอตินอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ผมบาง ผื่นที่ผิวหนัง และเล็บเปราะ นอกจากนี้ การวิจัยยังระบุด้วยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินสามารถปรับปรุงเส้นผมและเล็บสำหรับผู้ที่ไม่มีไบโอตินเพียงพอที่จะเริ่มต้น

จากข้อมูลทั้งหมดที่กล่าวมาสถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่ายังมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะให้ประสิทธิภาพของอาหารเสริมไบโอติน (สำหรับผู้ที่ไม่บกพร่อง) คณะลูกขุนอาจยังคงไม่พูดถึงความสามารถในการให้ผลลัพธ์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่บทวิจารณ์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินที่เป็นที่นิยมกล่าวเป็นอย่างอื่น อย่างไรก็ตาม ไบโอตินถือว่าไม่เป็นอันตรายหากคุณรับประทานมากกว่า RDA

บทความที่น่าสนใจ : แนะนำการทำ Yield Farming บน Solana รับผลตอบแทนสูง

10 อาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน

หากคุณไม่ต้องการใช้อาหารเสริม มีอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยไบโอติน ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การขาดไบโอตินเป็นเรื่องที่หาได้ยาก และคนส่วนใหญ่สามารถได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน 10 อันดับแรก ได้แก่ :

1. ตับเนื้อ 3 ออนซ์ให้ไบโอติน 30.8 ไมโครกรัม ซึ่งคิดเป็น 103% ของมูลค่ารายวันของคุณ
2. ไข่แดง ไข่ที่ปรุงสุกทั้งฟอง (50 กรัม) ให้ไบโอตินประมาณ 10 ไมโครกรัม
3. ถั่วเลนทิล  ถั่วเลนทิล 3/4 ถ้วยมีไบโอติน 23 ไมโครกรัม
4. อัลมอนด์ อัลมอนด์อบ 1/4 ถ้วยตวงมีไบโอติน 1.5 ไมโครกรัม
5. ถั่วเหลืองทั้งหมด 3/4 ถ้วยของถั่วเหลืองทั้งหมดมีไบโอติน 9.3 ไมโครกรัม
6. มันเทศ  มันเทศ1/2 ถ้วยตวงมีไบโอติน 2.4 ไมโครกรัม
7. เห็ด เห็ดแชมปิญองสดสับ 1 ถ้วย (70 กรัม) มีไบโอติน 5.6 ไมโครกรัม
8. เมล็ดทานตะวัน  เมล็ดทานตะวันอบ 1/4 ถ้วย มีไบโอติน 2.6 ไมโครกรัม
9. บร็อคโคลี่ บร็อคโคลี่1 ถ้วยมีไบโอตินเกือบ 1 ไมโครกรัม
10.  อะโวคาโด อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งผลมีไบโอตินอย่างน้อย 2 ไมโครกรัม

ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน B-complex พร้อมด้วยสารอาหารขนาดเล็กและสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรต ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ฟริตาต้าเห็ด ผักโขม และชีสแพะนี้อัดแน่นไปด้วยไบโอติน ใครจะรู้ว่าอาหารเช้าสุดสัปดาห์ที่คุณโปรดปรานนั้นเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ webstats-r-us.com อัพเดตทุกสัปดาห์